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Posture du lotus et mains en prière

COURS

DE

YOGA

& PILATES

POUR

TOUTES

& TOUS

Des instructions claires

Laissez-vous guider par des instructions ultra claires et précises à un rythme doux et régulier. Glissez dans le flow, respirez.

Sourire & zénitude

Venez comme vous êtes. Zéro pression, compétition ni jugement: ici, la bienveillance collective est de mise (les fous-rires aussi).

Constance. Équilibre.

Idéal pour une 1ère découverte, pour approfondir votre pratique ou pour les expert-e-s:
force • souplesse • détente.

Pourquoi

le

yoga

Le yoga est un outil puissant aux pouvoirs multiples qui permet de se reconnecter avec soi-même.

• Savoir-faire permettant de se relier à son corps.

• Art de la respiration pour libérer son mental.

• Outil pour apprendre à écouter son cœur.

• Découverte permanente de soi permettant une transformation intérieure différente jour après jour.

Pourquoi

le

Pilates

Le Pilates est un outil global qui travail en profondeur et qui va bien au-delà du simple renforcement musculaire.

• Méthode visant à développer les muscles de manière harmonieuse.

• Outil pour corriger les mauvaises postures à l’origine de nombreuses douleurs lombaires notamment.

• Permet de retrouver un alignement optimal.

• Améliore la souplesse et la coordination.

• Stimule le corps et l’esprit tout en favorisant la confiance et l’estime de soi.

   

Comme une manière d’accueillir la vie à bras ouverts,

comme une chance de vivre le moment présent. 

 

Natacha Rutz

J’enseigne un yoga/Pilates bienveillant et doux, ouvert à tous, débutants ou expérimentés.

Les cours que je propose sont de vrais espaces de rencontre pour se retrouver avec soi-même, des moments pour prendre soin de soi.

Posture du pigeon sur le sol

Bio complète disponible ici

Diplômée en yoga depuis 2017, j’ai effectué ma formation auprès de l’école américaine Awakened Life School of Yoga à Bali. Passionnée par le yoga et le Pilates, je me forme régulièrement en suivant des cursus en Suisse comme à l’étranger.

“Je crois au pouvoir du mouvement pour soulager le corps,

à celui de la respiration pour apaiser et calmer le mental,

à celui du cœur pour se retrouver et continuer le voyage intérieur.”

Cours

Cliquez sur le cours de votre choix

Vinyasa Flow - L’art des séquences

Un cours dynamique et en mouvement guidé et animé par la respiration qui amène le corps vers la méditation en mouvement.

Vous trouverez par cette pratique une connexion à votre essence véritable ainsi qu’à votre joie intérieure.

Que la pratique soit dynamique ou douce, elle est adaptée à tous les niveaux, débutants ou expérimentés.

On y associe des exercices de respiration (Pranayama) et de méditation.

  • Horaire: mercredi 18h15 – 19h15
  • Lieu: Crassier, école de l’Ancienne Scierie, salle Suzanne Necker – Google maps
  • Tarifs: cours d’essai: Fr. 15.– (déductible si prise d’un abonnement)| cours unique: Fr. 30.– | abonnement 10 cours (valable 3 mois): Fr. 250.–
Inscription
  • Horaire: jeudi 18h15 – 19h15 & vendredi 12h15 – 13h15
  • Lieu: Prana Santé – Grens – Google maps
  • Tarifsici
Inscription

Yin Yoga - Lâcher-prise et expérience méditative

Le Yin yoga est une approche méditative, douce et accessible à tous. Cette pratique ne se préoccupe pas de l’esthétisme de la posture, de la force musculaire ou de l’alignement parfait. Elle propose de ralentir et d’accepter les sensations qui se manifestent dans le moment présent, sans objectif. Favorisant la relaxation, la longue durée de chaque pose permet d’accéder au calme intérieur et nous apprend à “faire le vide”.

À la différence des autres formes de yoga plus dynamiques, les postures sont tenues plus longtemps (entre 3 et 5 minutes) et font appel à la concentration et la relaxation. Les étirements sont donc intenses et sollicitent les tissus profonds où sont nichées les tensions comme les fascias, les tendons, les ligaments ou les os.

Grâce à ce travail d’abandon total, l’énergie peut circuler dans le corps librement.

  • Horaire: lundi 19h15 – 20h15
  • Lieu: Ômm L’Atelier – Plan-les-Ouates – Google maps
  • Tarifsici
Inscription

Pilates - Une méthode douce pour retrouver un équilibre postural

Ce cours, accessible à tous, travaille les muscles en profondeur, la conscience du corps et la respiration.

La méthode Pilates a pout but de renforcer tous les groupes musculaires, améliorer la souplesse des articulations et le maintien de la flexibilité de la colonne.

Les exercices réalisés avec fluidité et précision permettent de retrouver un équilibre musculaire. L’alignement du corps ainsi retrouvé permet de soulager les maux de dos et les tensions existantes.

La respiration est la première chose que l’on apprend quand on découvre cette méthode, elle est thoracique. Sa contribution est essentielle afin d’obtenir un résultat optimal lors de l’exécution de chaque exercice de Pilates.

  • Horaire: pas de cours pour l’instant. Merci de me contacter si vous êtes intéressé-e par un cours privé.
Inscription

Pilates Aérien - Le bien-être... d’être dans les airs!

Ce cours, accessible à tous, travaille les muscles en profondeur, la conscience du corps et la respiration.

Votre corps est délié par l’apesanteur: il peut librement adopter des positions verticales, horizontales et d’inversion, ce qui permet une décompression vertébrale totale, la détente de l’esprit et amène une plus grande confiance en soi.

Votre corps découvre ainsi de nouveaux appuis et explore les mouvements habituellement réalisés au sol avec une nouvelle sensation de bien-être, tout en s’amusant.

  • Horaire: lundi 17h45 – 18h45 (dès septembre 2020)
  • Lieu: Alive, Rue des Barques 2, 1207 Genève – Google maps
  • Tarifs: A découvrir ici
Inscription

Yoga Aérien - Déployer ses ailes!

Ce cours, accessible à tous, travaille la souplesse, la conscience du corps et la respiration.

Votre corps est délié par l’apesanteur: il peut librement adopter des positions verticales, horizontales et d’inversion, ce qui permet de soulager les tensions sans pression sur la colonne vertébrale. Les étirements se font en douceur car le hamac réparti les tensions et les appuis.

Votre corps découvre ainsi des postures innovantes qui permettent de sortir de notre zone de confort pour se rapprocher de notre soi profond en passant par le lâcher-prise.

  • Horaire: mercredi 20h00 – 21h00
  • Lieu: Prana Santé – Grens – Google maps
  • Tarifsici
Inscription

Yoga Prénatal

Le Yoga prénatal va vous permettre d’entrer en relation avec vous-même et votre bébé. Grâce aux postures vous allez prendre conscience de votre corps, découvrir les tensions, les noeuds qui vous limitent dans vos déplacements.

Lors des séances, vous allez ouvrir le bassin pour préparer l’accouchement, détendre la région abdominale, renforcer le dos qui compense la rondeur du ventre et ouvrir la cage thoracique, lieu du coeur et centre de vos émotions. La pratique régulière permet de récolter le fruit de votre investissement et vous offre un quotidien léger et paisible.

Au fil des séances, les douleurs, les angoisses, les questionnements laissent place à l’action d’être “ici et maintenant” ; vous donnant la possibilité de vous découvrir et de cultiver une stabilité intérieure, de développer la confiance en vous pour aborder le terme de votre grossesse avec sérénité.

  • Horaire: pas de cours pour l’instant. Merci de me contacter si vous êtes intéressé-e par un cours privé.
Inscription

Yoga Post-natal : Baby & Me

Le Yoga post-natal va vous permettre de tonifier vos muscles, de stimuler le périnée, de retrouver votre ligne et vos forces après l’accouchement en toute complicité avec votre bébé.

Le bébé baigne dans l’énergie du yoga et du bien-être, tout en restant avec vous. Il fait également quelques postures douces, puis bénéficie d’un petit massage et d’une relaxation. Les bols chantants et carillons accompagnent la méditation et la relaxation.

Cette complicité vous accompagnera sur votre chemin de vie.

  • Horaire: pas de cours pour l’instant. Merci de me contacter si vous êtes intéressé-e par un cours privé.
Inscription

Cours privés

Si vous souhaitez un cours privé, quel que soit le style, n’hésitez pas à me contacter.

LUNDI

Yin Yoga
19h15 – 20h15
Ômm L’Atelier
Inscription

MARDI

Yoga Aérien (dès septembre)
20h30 – 21h30
Versoix
Inscription à venir

MERCREDI

Vinyasa Flow
18h15 – 19h15
Crassier
Inscription

JEUDI

Vinyasa Flow
18h15 – 19h15
Prana Santé
Inscription par email

VENDREDI

Vinyasa Flow
12h15 – 13h15
Prana Santé
Inscription par email

EN LIGNE

Yoga depuis la maison
Plusieurs packs à choix
Infos et renseignement ici
Inscription par e-mail

EN LIGNE

Réveil du yogi
Inclus 7 vidéos (accès illimité)

Pratiquer le yoga le matin permet de réveiller le corps en douceur. Cela active les énergies et apporte concentration et bonne humeur. Ce rituel matinal devient comme un cadeau que l’on se fait à soi-même et qui sera bénéfique toute au long de la journée.

EN LIGNE

Coucher du yogi
Inclus 7 vidéos (accès illimité)

Pratiquer le yoga le soir permet d’éliminer le stress et dénouer les tensions (physiques et psychiques) accumulés toute au long de la journée. Cette pratique libère l’esprit et apporte calme et sérénité pour favoriser un sommeil profond et réparateur

Ateliers

YOGA
&
AROMATHÉRAPIE

Bouteille d'huile essentielle et bouquet de lavande

Date à venir

ATELIER DÉCOUVERTE DES HUILES ESSENTIELLES

Date : A venir

Lieu : My Health Corner – Prilly

Horaire : 16h00 à 18h00

Tarif : CHF 50.- (détails disponibles ici)

YIN YOGA
&
HUILES ESSENTIELLES

Fioles d'huiles essentielles déposées près d'un pot de fleurs

Date à venir

Shop

Mélange de tissus pour choix de couleurs

PONCHOS EN VÉRITABLE LAINE D'ALPAGA

• 9 coloris à choix
• Livraison par la poste
• Prix à Fr. 249.–/pièce + frais de port

Coussins relaxants pour les yeux

COUSSINS RELAXANTS POUR LES YEUX

• Personnalisable (tissu, étiquette, etc.)
• Livraison par la poste
• Prix à Fr. 25.–/pièce + frais de port

Panel de chaussettes Ambsox

CHAUSSETTES AMBSOX

• Idéales pour tous types de sport (Yoga, Pilates, vélo, course, etc.)
• Différentes tailles et coloris à choix
• Prix à Fr. 15.–/pièce + frais de port

Laissez-moi un message

Pour me joindre

Natacha Rutz

natacha.rutzSUPPRIMER@gmail.com

+41 79 404 08 79

Salle de Crassier

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